23日是24节气中的处暑。“处（音楚）”有“消止、隐退”之意，处暑指暑气至此而逐渐消退。天高云淡，凉风初起，北方开始感受到由夏转秋的凉意。北京老年医院中医科副主任医师李金辉认为，处暑时节养生，需注意避秋燥、慎起居、调饮食。

“秋季燥气当令，容易犯‘燥病’，俗称秋燥。”李金辉建议，此时宜清淡饮食多喝水，以清淡甘润养阴为主，多食新鲜水果蔬菜。此外，古谚称“处暑天不暑，炎热在中午”，所以处暑时节，中午仍应注意避免高温日晒，晚上及时盖被，避免着凉。

(资料图)

起居方面，李金辉认为，大家晚上可提早入睡，并坚持午睡。“老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，而年轻人有充足的睡眠可以让学习工作精力更充沛。”

“天气由热转凉，‘秋冻’正当时，添衣不宜过快过多，以自身感觉不过寒为宜，有意识地让身体冻一冻，既能帮助收敛阳气，又有利于提高抗寒能力。”但是，李金辉提醒，秋季寒热交替常很迅速，老年人要特别留意温差变化，适当添衣防凉，避免肺炎、哮喘等呼吸道疾病发作。另外，居室白天多开窗，使空气流动，以荡涤室内湿浊之气。

初秋处暑，天气转凉，食欲好转，但谨慎贴秋膘，以免太多肉类高蛋白食品加重肠胃负担，影响胃肠功能。李金辉指出，处暑之后，早晚温差大，肠胃易受冷热刺激，易痉挛，产胃酸多，抵抗力、适应性下降，易胃痛、反酸、腹胀、腹泻、腹痛。如果感觉心气浮躁或心火上浮，失眠、烦躁者可适当用酸味以帮助收敛浮火。例如，吃些山楂、醋等，以酸味收敛阳气。不宜过早进行温补，少吃羊肉、烧烤等温热之物，少吃韭菜、葱、姜、蒜等辛辣的食物和调味品。

最后李金辉给大家介绍了几个秋季养生保健小方法。

菊花百合大枣枸杞粥

菊花可疏散风热，清肝明目，清热解毒，对高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病有很好的调理作用；百合可养阴润肺，清心安神，补肺阴清肺热，止咳化痰；大枣可补中益气，养血安神，养心补脾，保护胃气；枸杞子可滋补肝肾，明目，益精血。秋季此四物熬粥，可滋补五脏，清热润燥，尤宜于心神不宁、脾胃不和、脏腑虚弱者。

百合莲子汤

适量百合、莲子、冰糖熬汤、熬粥。莲子有益肾固精，补脾止泻，止带，养心安神的功效，尤宜于调和心肺脾肾，不腻不燥。

茯苓山药粥

茯苓利水渗湿，健脾，宁心安神；山药益气养阴，补脾肺肾。秋季多燥，对于痰湿较重的人来说，是祛湿的好时候。脾虚湿盛者，可用茯苓、山药等食材洗净炖粥以健脾和胃燥湿，为秋季健脾祛湿的佳品。